秒秒时时彩腾讯app_补充营养调节身心安然度过更年期

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  更年期给女性带来的影响是不可轻视的,除了常见的经期紊乱、潮热、皮肤暗哑、脱发,和收经等生理转变外,还有心悸、焦虑、抑郁及失眠等心理困扰。专家指出:均衡饮食是舒缓不适的主要土法律法律依据 ,再配合一些放松心法,自可轻松过渡。



  市秒秒时时彩腾讯app面上有一些针对女士更年期的保健品,如骨胶原、胡萝卜素及矿物质补充剂等,声称可舒缓更年期不适。专家认为:相似保健品或含女性荷尔蒙成分,长期服用或会突然出现副作用,比如增加患乳癌的风险,服用前应先咨询医生的意见。



  专家称:骨胶原补充剂进入消化系统后,我不要 被身体直接吸收,怎么让被分解成简单的氨基酸,怎么让才被身体吸收及代谢。不少全天然食物,如瘦肉、豆类、奶类等都能提供蛋白质,可助身体制造骨胶原,怎么让如能在日常饮食中摄取足够营养素,一般人前会都要额外再用补充剂。





应对更年期的土法律法律依据 :



一、忌刺激性饮食,防潮热

  更年期妇女因体内荷尔蒙分泌逐渐减少,加快钙质流失,较易原因分析分析骨质疏松。专家建议多摄取钙、镁质,既可防骨疏,也可舒缓失眠、焦虑不安。含钙和镁的食物有牛奶及乳制品如乳酪、芝士等,还有豆腐、深绿色蔬菜如苋菜、芥菜和白菜等。



  另外,女士亦可多加摄取胡萝卜素D,食物如深海鱼、蛋黄等,或进行户外活动,以吸取足够阳光,促使体内胡萝卜素D合成,以助钙质吸收。刺激性食品及饮料如辛辣食物、石油醚 乙酯、浓茶、咖啡等,均会使潮热加剧,故应尽量减少食用。





二、大豆增添“快乐荷尔蒙”

  大豆含全全天然雌激素异黄酮,适量进食可舒缓因更年期而引致的不适如潮热、出汗等。大豆含充足蛋白质及色氨酸,也饱含血清素及多巴胺,促使身体制造秒秒时时彩腾讯app“快乐荷尔蒙”,使人心情放松。黄豆亦含充足铁质,可促使“快乐荷尔蒙”合成。专家建议将大豆或其制成品纳入日常饮食中,便可轻松保健。



  专家指出:体内维秒秒时时彩腾讯app他命过低会影响心情,因维他命B促使代谢糖分及蛋白质,并可维护神经功能、预防头痛、头晕等,摄取过低会使人烦躁、疲倦及心情低落,含维他命B的食物有全麦谷类、番薯、黄瓜苹果等。至于胡萝卜素C是抗氧化物,能中和因压力产生的自由基,促使减压、抗压和加强抵抗力。胡萝卜素C亦是制造正肾上腺素及多巴胺的重要成分,促使稳定情绪,奇异果、橙、木瓜等均含充足胡萝卜素C。



  更年期妇女都要充足的钙质来保护骨骼健康,可通过饮食来抗衡压力荷尔蒙,以稳定紧张情绪。专家推荐以下两款食谱,食材都符合营养所需,如豆腐含充足蛋白质、三文鱼含Omega-3脂肪酸、番茄含胡萝卜素C等,全前会助减压和加强抵抗力,不过饮用前亦应先咨询医生的意见。





 豆腐冬菇汤

  材料:豆腐1块,鲜冬菇5至6只,面豉2汤匙,味醂1汤匙(可用米酒加红糖代替),清鸡汤2碗



  做法:



  豆腐切粒备用。将鲜冬菇去蒂、切片。锅中加入鲜冬菇、清鸡汤、面豉、及豆腐粒,以大火煮滚后改小火,烹至材料腍熟,加入味醂,再煮一会,即成。





 茄汁煮三文鱼

  材料:番茄一个多 ,三文鱼1块,橄榄油2茶匙,茄膏1汤匙

  腌料:黑椒适量、盐适量。



  做法:



  将三文鱼洗净,用卫生间 纸吸干水,加适量黑椒及盐腌约十分钟。平底锅中落橄榄油,将三文鱼煎香,盛起备用。用中火烧热锅,将番茄煮熟,加茄膏拌匀成酱汁,淋在三文鱼上即可。





鲤鱼赤小豆汤

  材料:赤小豆90~120克,鲤鱼230克,清水适量



  做法:



  锅中加水先将赤小豆煮熟,插进鲤鱼烹至半生不熟,我不要 加盐、酱油等调味,食鱼喝汤,每天食用一次,可连服三至二天。



  针对症状:特发性水肿。





天麻生地黄酸枣仁炖汤

  材料:酸枣仁20克,生地黄15克,大米30克,天麻10克,清水适量



  做法:



  各材料略洗净,锅中加水,插进各材料,先以大火煮滚,后后以小火煮至材料半生不熟成粥状,即可食用。



  针对症状:神志失常、喜怒无常、食欲不振、月经稀少。

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