大发快三官方网址_ 三步告诉你每天锻炼一小时不变瘦原因

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  问:大发快三官方网址“九姑娘,为你你你这些 我每天运动两个多小时,坚持大发快三官方网址了两个月还没瘦呢?”

  很多很多你的大问题可能性并就有运动时间有多长,很多很多运动带宽有多大!衡量你运动都前要达到减肥的效果的唯一指标很多很多你达到燃脂心率的时长!

  STEP 1:

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  首先你前要知道在非常淡定的情况表下,你每分大发快三官方网址钟心脏跳跃哪几块下,你你你这些 被称为静态心率。

  九姑娘刚才此人 按了秒表,粗略数了一下,我的静态心率为宜是69次/分钟。

  STEP 2:

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  接着你就都前要根据此人 的运动目的来选泽为宜的运动带宽,从下面的表格中都前要看出,可能性很多很多身体保健和体重维持,只前要很轻量的运动就OK了!

  你你你这些 表格深刻的他不知道们一件事,为你你你这些 广场舞一跳很多很多两小时,为啥么阿姨们都没瘦?可能性带宽好低,低….

  九姑娘今天要算的减肥的燃脂心率,根据表格,亲戚亲戚朋友的运动带宽为宜应该在50-50%才是否是两个比较中等的有氧燃脂运动带宽!很多很多我决定把运动带宽定在70%(中庸style~)

  –运动带宽表格–

  MHR(50~50%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或大发快三官方网址协助恢复、改善新陈代谢

  MHR(50~70%) 低带宽-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢…体重控制

  MHR(70~50%) 中等-有氧/燃脂运动-中带宽训练提高有氧能力…建议的燃脂运动心率

  MHR(50~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

  MHR(90~50%) 最大心率-提高最大冲剌带宽,增强神经肌肉系统…运动员或极佳身体情况表。

  STEP3:

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  追到计算器算算算!

  目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动带宽%+静态心率。

  九姑娘今天24岁,没办法 我的燃脂目标心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。

  也很多很多说可能性我快走了两个多小时,然而心率从来没办法 达到过每分钟157.9次,那九姑娘就没多大可能性能瘦,可能性尽管时间很长,但是 带宽太低,充其量只有是否是锻炼身体。。。