三分快3平台_骑自行车时的补给小妙招

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饮食方面需注意的事项

  自行车是并不是卡路里消耗量相当大的运动,将会以时速25公里前进,每小时、每公斤体重就会消耗掉10K Cal。将会将会想减重而不吃东西,将会会将会能量匮乏而完正骑不动,先前辛苦练习所长出的肌肉也会本来我被分解当作热量的来源,为了处里伤害,一同也可维持更理想的练习情况表,应该更注意骑乘时营养补给的工作。

  最好的处里方法 本来我随身携带这名轻三分快3平台巧且三分快三分快3平台3平台高热量的三分快3平台食物,这名巧克力等等。以确保身体有足够的能量提供肌肉活动。运动与消化是另三分快3平台四个 多完正不同的系统,本来我在骑乘前与骑乘途中,应该都不 补充以糖类(碳水化合物)为主的营养品,以利快速消化吸收,供给身体所使用。

  水具有将氧气与营养物质运送至身体各处细胞,以及在运动时降低身体温度功能。怎么让我流失1%,身体的运动表现就会刚开始下降,在天气炎热时时要有点硬注意​​水分的补充。

  还有电解质的运动饮料,帮助补充水分的效果要比纯水来的好,而牛奶营养价值约3%左右的饮料,最容易被身体吸收。将会嘴笨 市售的运动饮料糖分太高,都还都还能否加以稀释后饮用,流汗量较大的日后也都还都还能否摄取这名含钙的食物,以处里抽筋。 

  骑乘前与中途的饮食重点 

  在刚开始骑乘日后,日后摄取这名牛奶营养价值较高,且易消化的食物。空腹骑乘对于身体不都还都还能否好处,尤其是长距离的挑战,若无法在3、另四个 多小时日后进食的话,为宜也要吃些简单的热食。

  以营养观点来说,并不是日后时要糖类(碳水化合物)及蛋白质等所含能量食品。果冻(果胶)补给除了能当做水份补充品外,快速消化吸收也是其优点。

  对于不习惯在骑乘时食用固态食物的人来说,都还都还能否携带冲泡式饮品或是液状碳水化合物,泡浓这名随时补充糖类与BCAA,另外在旅途中随时听下来享受美食,也是并不是享受喔。

  刚开始骑乘后的饮食重点 

  刚开始自行车骑乘日后,为了恢复被身体消耗掉的肝糖,太少太少太少太少有最好能在刚开始骑乘日后尽速补充碳水化合物,将会能与适量的蛋白质一同食用,效果将会更好,柠檬酸以及果糖都不 有益于体力的恢复,这名纯果汁或是蜂蜜柠檬等饮料都不 不错的选泽。

  骑乘前的饮食小建议

  最好暂且吃油腻和不易消化的食物。建议都还都还能否吃饭团、水果或是面包等碳水化合物较高的食物。适量的摄取咖啡,其中所含的咖啡因都还都还能否帮助脂肪的燃烧。

  骑乘中的饮食小建议

  当疲倦的感觉来袭时,会有晕眩的感觉经常出现 ​​,对骑乘安全有很大的影响,太少太少太少太少有在感觉到肚子饿日后,就时要要补充能量。

  骑乘后的饮食小建议

  铜锣烧这名的和果子点心所含很高的碳水化合物,都还都还能否让身体变慢地吸收,补充身体的燃料库,所含蛋白质的饮料、BCAA或是优酪乳,都都还都还能否有效地修补因运动而损伤的肌肉组织。

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